为了310而努力-迪卡侬OR310运动心率表简单评测

　　从2012年底开始跑步，之后因为经常关注张大妈的推送，免不了的剁了很多次手，4大跑鞋都买了，越野系，缓震系，支撑系，轻量......总之是看到白菜的跑鞋就忍不住入手，为了不浪费囤在家里的鞋子，跑量也是迅速增加，从开始的每个月跑量不到100，到后来跑量多的时候超过300。从开始只能跑５公里，到现在跑了大大小小６个马拉松，回头看自己的跑步历程，可谓飞速进步。以前觉得能在两个小时内跑完半马就满足了，很快这个目标就更改为１个半小时跑完半程，原来的目标是４小时内跑完全程，实现了之后很快变成争取跑进３个半小时，而今年用３小时２２分跑完杭州国际马拉松全程之后，这个目标又新改成了争取跑进３１０，当然，跑量的增加，有点盲目的上量，一味的追求苦练带来的效果自然是大大小小的伤病，跑步的过程也等于思考的过程，如何学习跟身体更好的对话，倾听身体带来的警告，什么时候休息，什么时候放松跑，这些都做的不够有计划，早就听说了心率表对训练跑步的重要性，只是一直都没有好好研究到底怎样的心率表适合自己。看到过跑友戴着心率带跑步，总感觉那种滋味可能不会太舒服，最近看到张大妈又推出了心率表的推送，这可真是个好机会！别的不说，迪卡侬的做工和性价比在运动界还是有口皆碑的，恰巧这个表的型号３１０又是我下一个全程马拉松的目标，算是有缘分吧！当天就兴冲冲的写了申请报告，张大妈待我不薄，真的中了！闲话就不多说了，上到的包裹图：

这次还是用了以往那种“朕值到了”的封条，霸气侧漏。但是中通貌似有点坑，速度一般，而且收到的时候箱子居然已经被开了这么一个大口子，让人担心东西会不会掉出来。

打开包裹，众测注意事项说明和内包装泡沫封，泡沫也有封条，包装完好。

有点遗憾的是，我个人比较喜欢蓝色，可是发过来是红色的表，材质从外面来看就是工程塑料，戴在手上感觉一般，不算太贴合。

说明书真是厚啊，３００多页，可是中文的就只有不到１０页，而且要吐槽一下说明书印刷的超小字体，这是要我们配备放大镜的节奏么？

再来一张上手照

心率带

心率带背面，更换电池比较方便，用一个1元钱的硬币就能搞定了。

心率带的搭扣有弹性，除了两边都可以拆下并重新卡紧之外，，中间的带子长度可以调整长度来适应你的胸围松紧程度，整体做工很不错，心率带调整到合适的长度之后，戴上不会有不适感。

手表拿到手的时候发现就是设置好时间和日期的，操作还算简单，几个按键组合按一下就可以，心率区间的设定有点讲究，这个具体要按照自己的年龄来计算。下面上几个设置过程中的简单界面图：

首先是进入心率带配对的模式，在没有读取到心率带的数据情况下，右上角的心脏符号持续闪烁，这个时候如果你戴上心率带，手表将读取到你的心率数据，开始的时候普遍会比正确的数字偏高一点，1分钟内会恢复正常。单位就选择默认的公制单位就好了，时间我收到手表的时候已经设定好了，基本是正确的。

卡路里模式，持续运动时间，日期，按键音是否开启关闭，这些设置根据说明书一步步来就可以，不过说明书的字实在是.......小啊，对不起300多页的厚度，还不如网上流传的那个优酷视频指导来的简单明了。

平时的静息心率设定成65，高心率告警设定为183，设定过程都比较简单，四键组合切换就可以，左下角的按键是切换设定菜单的，身高，体重，年龄，性别，按右上角的按键后数据开始闪烁，然后左下角按键和右下角按键分别对应减小和增大数据，根据你的实际情况一一设定好，以后基本就不用再切换到这类界面去了。

至于如何才能达到最有效的燃脂效果，防止过量运动带来的伤害，摘录爱燃烧的文章，内容已经很详尽了。

根据现代田径训练理论，运动员在运动中的心率共分为以下五个区间：

区间最大心率百分比心率

1（50%-60%）90-110

2（60%-70%）110-130

3（70%-80%）130-148

4（80%-90%）148-168

5（90%-100%）168-190

其中，区间1-区间2属于典型的有氧运动，此时有氧代谢供能的比例最大，适合燃脂减肥的效率最高。

区间3-区间4为在跑步训练中属于典型的速度训练，从包括节奏跑和乳酸门槛跑，想在马拉松比赛中取得好成绩必备。

一旦心率超过90%，进入区间5，说明身体已经趋近极限，需要小心控制，心脏长时间在如此高的负荷下运转有可能对身体造成损伤。

也就是说，平时训练放松跑，区间１－２就可以了，减肥效果也最好，相对也轻松，区间３－４适合速度训练，区间５．．．．．．偶尔虐一下，比如练习亚索８００的时候跑一下就可以了，不然小心脏肯定受不鸟～～～

除了这几个区间设定的规则之外，大名鼎鼎的ＭＡＦ当然不能不提及，ＭＡＦ是最适合所有年龄阶段的跑者的安全跑法，安全心率计算有两种，一种是２２０－年龄，设定好之后，你就不要关心速度关心距离啥的，只要戴着表出去跑就好了，始终把心率压在这个安全界限之下，能跑多远跑多远，一开始跑肯定会觉得跑的怎么这么慢，慢慢的随着你的心肺功能的强大，在安全心率下能跑的更快更远，具体可以参照本站的ＭＡＦ训练法那篇文章。https://post.smzdm.com/p/13472

有了心率表之后，你就可以随心所欲的设定你的训练计划，设定好自己本次训练的目标心率区间，然后戴上心率带，就可以出发了。

迪卡侬ＯＲ３１０型号的心率带佩戴还算方便，不过对于之前跑步没怎么佩戴过心率带的人来说，如果佩戴的太紧跑起来还是有感觉，如果太松，会影响数据接收，所以这根心率带要怎么戴还是要看个人喜好。最近髂胫束感觉不是很舒服，冬天又是雨又是雾霾，呆在家里养猪的节奏，就没有戴着出去跑步，为了测试心率表的效果，只有在家里做做ＮＴＣ（ｎｉｋｅ　ｔｒａｎｎｉｎｇ　ｃｌｕｂ）虽说是女子训练营，里头的动作一套做下来，别人感觉怎样我不知道，反正我是汗流浃背，心率也从平时的50多蹿升到112，至于跑步时候的心率如何控制，还是要等伤愈了之后才能进行具体测试，不过计划就是设定平时的静息心率乘以百分比，设定好区间，然后出去跑做到听不到提示音就好了。

整体用下来，有以下几个感觉：

优点：心率数据准确，除了刚戴上的时候会出现心率偏高的误差，戴一会儿心率值会恢复正常，整体使用过程中，心率带佩戴稳固，带子弹性好，贴合性好，并无太大不适感，只是现在是冬天，要贴肉戴这个，冷这个感觉你懂的，脱下来的时候则感觉更奇怪，就是原来戴着带子的那一圈凉凉的 制作工艺精良，使用简便。

缺点：材料一般，戴在手上的贴合舒适性一般，液晶背光稍黯，亮度和时间都嫌不够，夜跑中有点不太习惯，说明书字体太小，操作描述不够清楚，还不如看值友的其他评测和网上视频指引来的方便，包装内也没有传说中需要另外购买的配件实现附加功能（坑爹的是迪卡侬天猫旗舰店里也没有所谓的这个配件卖）

总结，OR310是一块还不错的表，可能是因为以前试戴过朋友的佳明飞耐时，620等手表，所以对310的感觉可能没有那么好，不过还是感谢迪卡侬能提供这样的评测机会，本地开业的迪卡侬虽然只有半年，但是我已经是里头的常客了，本地跑群的朋友们也经常去迪卡侬购物，尤其是跑步装备的确价廉物美。冬天到了，提醒所有爱跑步的值友，热身和跑后拉伸很重要，希望不要像我这样现在为了髂胫束而烦恼，快乐奔跑，成绩，速度都是浮云，健康才最重要！

以上，再次感谢张大妈和各位值友，这次感觉时间有点紧张，看了看别人的评测，都引用了迪卡侬主页上的图片和介绍，感觉再贴过来也累赘了，有点点偷懒哈~~~~多多包涵~~