多项运动，一个对策：Garmin vivoactive HR 光学心率GPS运动手表评测

对于一个正发愁去哪里换坏掉的运动手表表带的人来说，得到这次众测，可谓是雪中送炭，所以真心感谢张大妈

这次众测的效率是非常高的，我下午2点半收到众测成功短信，然后马上在app确认参加。过了大概两个小时再次查看我的众测就显示已经发货了，给众测君点个大大的赞。

好不容易得到了一款心仪的手表，而且Garmin是我最爱的品牌之一，所以要认真完成这篇报告。因此我会尽可能将内容表达详尽，并客观描述自己的使用体验，希望对想购买Garmin vivoactive HR的值友有帮助。

还有，我的这篇评测报告，并非说明书。只要是随手表附带的《快速入门手册》已有详细表述的部分，就不会再重复表述（手册官方下载地址）。侧重点是结合我的实际使用体验进行评测，并分析如何进行相关参数的设定，结合Garmin vivoactive HR来配合我们的健康生活。

本文除了标注来源的几张引用图片外，其他所有的图片皆为本人拍摄及制作，内容主要有以下几个部分：

一、Garminvivoactive HR简单介绍

二、开箱及佩戴

三、运动测试（室外跑步、室内走路、力量训练、有氧运动）

四、很实用以及不怎么实用的功能

五、总结

【一、Garmin vivoactive HR简单介绍】

Garmin vivoactive HR是上一代产品Garminvivoactive的升级版，不仅在外形上做了很明显地改变，更重要的，是增加了腕式心率监测功能。它采用的是Garmin 自主研发的Garmin Elevate光电心率技术，可以24小时全天候监测心率，这项技术同样使用在大家熟悉的Forerunner 235，Fenix 3 HR等手表之中。所以相对Garmin vivoactive来说，可以免去使用胸式心率带这一相对麻烦的设定了。

在运动支持上，介绍是这样的：“vivoactive HR支援的运动模式，包含跑步、自行车、游泳、高尔夫、滑雪与划船等，并具有全天候活动追踪与智慧提示功能，同时加入了Garmin最新的‘Move IQ’技术，能透过装置自动判断佩戴者的活动类型。”

在写这篇评测的过程中，我发现Garmin vivoactive HR在外媒上得到了不少赞赏，有评测者认为它是“入门版”的FENIX 3 HR，所以也说明了它们在功能上有一定的相似处。

【二、开箱及佩戴】

前面说到，这次众测的效率是非常高的，当天就发货了，而且发的顺丰快递。由于是电子产品所以走的陆运，隔天就顺利收到了。

▲打开箱子，就看到了vivoactive HR的盒子

▲盒子挺小巧的，天蓝色的外观简洁清新

▲打开盒子， vivoactive HR出现在了眼前

▲手表、充电线和说明书，就是盒子里全部的东西了

拿到vivoactive HR的第一感觉，是它的外形非常沉稳：全黑的设计，方正的表盘。给人严谨的感觉，但也缺少了一丝运动的活力和动感。表盘矩形区域长度约为4cm，宽度约为3cm。

vivoactive HR采用的是现在常见的触摸屏设计，屏幕下方有两个实体按键，左键为返回，右键为功能选择和设定。表盘正面并没有Garmin的品牌显示字样。

表带用的是橡胶材质，柔软带有一点弹性，也方便运动后的清洗，但平时比较容易沾灰。

搭扣处有Garmin字样，质感非常不错。

表带是可以更换的，如果感觉全黑色比较沉闷，可以购买彩色的表带进行更换。

手表的背面是腕式心率监测，前面有说到，这是Garmin 自主研发的Garmin Elevate光电心率技术，可以24小时全天候监测心率。

开机的第一个界面是选择语言，我本来想选英文，觉得手表上英文的显示效果会更好看一些。但是为了这篇报告的阅读性，还是选择简体中文吧。

为了记录数据的准确性，在戴上vivoactiveHR之前，你首先要做的是：

1、在手机上下载Garmin connect app（怎么下载app和注册不用展示了吧…），并开启手机蓝牙，与手表进行连接。这个过程在启动手表后有逐步提示，非常简单。

2、设置个人资料，包括性别、身高、体重等。（方法：长按右下角按键，选择“设置”，再选择“个人信息”进行设置）

完成以上连接和设置后，那么就可以戴上手表了。

我手腕最细处围度是14cm，扣第4个格，感觉松紧刚好。既可以处在稳定不晃动的状态下来测试心率，也不会感觉太紧。

戴上去的感觉还是有种运动手表的粗犷的，可能妹子不一定会喜欢这个外形，我个人也觉得外形相对中规中矩，汉子戴的话会更好看一些。

为什么说汉子戴会更好看呢？看看这张图吧——

（图片来源：Youtube）无论是休闲风还是商务风，都可以佩戴，不过我觉得配衬衫其实有点奇怪。

这是我之前买的TomTom Runner Cardio心率表，很明显TomTom在外形设计上更有流线感，色彩的搭配也会很活泼一些。

再看看充电中的状态。充电口比较紧，充满电后取下充电器的操作过程不是很顺畅。

然后我们再看看Garmin vivoactive HR手表里的内容。首先是它的界面，除了表盘主界面看到的时间外，向上划动后，会显示出分屏的信息：

从上图可以看出，共有8个分屏，分别是：时间显示、我的一天、活动数、高强度活动时间、上次活动、天气、通知和心率等等，我简单介绍一下它们展示的信息有哪些：

（1）时间显示：显示日期、星期，时、分、秒等信息；；

（2）我的一天：显示今天的运动时间、步数等信息；

（3）活动数：显示活动数、爬楼数等信息；

（4）高强度显示时间：显示本周高强度活动时间的统计信息；

（5）上次运动：显示上一次运动的距离、活动时间和配速等信息；

（6）天气：显示天气信息（需要开启蓝牙与Garmin connect Mobile连接）；

（7）通知：显示最近手机上的通知信息（需要开启蓝牙与Garmin connect Mobile连接）；

（8）心率：显示当前心率、最高心率、最低心率和平均心率等信息。

看到默认的8屏（其实就是8个widgets工具），很明显，我们平时使用手表的过程中，其实是不需要用到那么多小工具。所以这时你可以在手表中进行设置，将部分widgets适当地调整或者去掉一些。

方法是长按右下角的按键，选择“设置”，然后选择“小工具”，这里就会显示所有正在使用的widgets工具。

这里我们以“我的一天”的widgets为例，看看如何将widgets进行相应的调整，这里我做了一张图来更直观的显示相应的设置方法：

默认预装的小工具有：通知、日历、音乐控制、天气、我的一天、活动数、高强度活动、心率、上次运动、遥控VIRB、上次活动、卡路里、高尔夫。

而我按照我个人的运动和生活习惯，保留的widgets只有：我的一天、高强度活动时间和心率三项，目的是监测自己的心率，并且提醒自己每天都要有一定的运动量，每周也要有足够的高强度运动时间。还有可以根据自己的使用习惯，将这些工具进行排序，这样更符合我们日常的使用需求。

完成了widgets的设置后，你也许还会和我有个同样的感受：觉得默认的时间显示界面略显单调，想要更换一个，但是在手表中只有Modern Digital和Traditional Digital两种模式可以选，这明显是不够的。

这时，我们就可以使用Connect IQ应用商店的扩展功能，寻找其他样式的watch faces来替换了，具体的操作方法如下：

这里我挑了2个觉得比较特别的watch faces下载，一个是现代风格的oClock，一个是萌萌的巴厘岛木猫。

点击下载后，如果手机和手表处在蓝牙已连接的状态，会将watch faces自动同步到手表显示出来。

oClock的实际显示效果，全英文显示，简洁的同时也很有现代范儿，但缺点是看时间没有那么直观，运动和电量等相关信息没有显示在上面。

然后就是这个巴厘岛木猫了，可爱风格，一只萌萌的小猫在钓鱼，需要完成每天的步数要求猫猫才有鱼吃

当然，Connect IQ还有一些扩展的工具可以下载使用，可以在里面慢慢发掘。

【三、运动测试】

作为一个运动手表，它在运动过程中的表现如何，自然是最重要的。在使用Garmin vivoactive HR的这段时间，我也戴着它进行了各种常见的运动锻炼，包括室外跑步、室内走路、健身房力量训练和其他有氧运动等。

1、跑步

首先要测试的是跑步，为了提高我们在运动中的表现，记录运动过程中的相关数据。请不要完全使用手表里的默认数据，在跑步前我们首先要进行相关设置：

我们一般习惯默认是公里为单位，而vivoactive HR的默认单位是英里，所以要更改为公里。方法是登录电脑版的Garmin connect，找到设备设置处，修改测量单位。

然后是心率区间提示，切换到右侧的用户设置处，里面可以设置个人信息、运动目标、定制步长和心率区间等等。这里最关键的是要进行心率区间的设置，里面有3种训练方法可以选择，我采用的是最大心率法。首先要计算自己的最大心率，公式是：最大心率 = 208 - （0.7 x 年龄）

输入计算出的最大心率值，各分区的心率值就会自动生成，也可以在旁边分别添加跑步和骑车的心率区间。

以上操作，其实在手表的“个人信息”设置选项里也可以完成，只是我觉得在电脑上操作更方便直观，所以演示的是电脑界面的操作方法。

在心率设置上，通常是根据自己的锻炼目的来设置的，比如只是想要减脂的话心率保持在最大心率的 60%-70%，如果要提升心肺功能和耐力，可以设置为70%-80%，如下图所示：

（图片来源：Google）

长按手表右键，选择“设置”，然后选择“APP应用”，选择“跑步”后进行设置，新增心率的警示，我通常的设置是区间3的过低警示和区间4的过高警示。同理，还可以增加配速的过快和过慢警示，这步在手表上直接设置就可以了。

接下来我以两次长跑（分别为5.77km、9.1km）来评测使用的效果。话说广州最近天气真的太热，计划的一次15km没行动起来

在室外开阔的区域，选择跑步，等左上角GPS变成绿色了，按右键开始跑步。

跑步结束后，同样是按右键停止跑步，稍等几秒钟后会显示运动结束提示保存的界面。

先来看看手机端上的数据显示，手机上默认是高德地图，显示的GPS路线是存在偏移的，将地图放大后点击右下角的GPS更正可以显示到正确的位置上。

以上是电脑端的数据截图，可以按时间查看海拔高度、配速、心率步频的分析。由于跑步过程中，我收到了心率超过区间4的警示，所以降低速度甚至是由跑改为走来将心率将下来。可以看到，数据的变化是符合实际的情况的。

如果是以减脂为目标的跑步，关键是要查看“分区内的时长”这一数据。比如可以看到在这次跑步运动中，我在Z4心率期间的运动时长达到了56：20，身体已经达到了燃脂的效果。但是也要注意Z5区间的数据，我个人认为跑步应该以强身健体为目标，要量力为行，要根据智能设备的反馈以及自己身体的反应适时降速、来调整呼吸和心率。

2、室内走路

Garmin vivoactive HR同样可以在室内活动时使用，这时GPS为关闭的状态，用的是内部的加速度计来计算速度、距离与步频。在测试中我在健身房的跑步机上使用6的速度，快走了15分钟，记录下了运动的过程。

完成运动后，来看看数据。灰色是配速，红色是心率。由于我采用跑步机的固定速度，按理来说配速应该是相等的，但是在图表里有很大的波动，心率一直保持在相对稳定抬升的变化。

再看心率区间，大部分时间集中在Z2区间。对于我来说，快走的身体感觉并没有比跑步轻松很多，但是心率却要低太多了。

跑步机最后显示的距离是1.47km（这张图片里没有显示出来），手表里统计的是1.45km，这也和我启动开始的时间稍晚了一点有关。说明在室内距离的统计上，Garmin vivoactive HR是相对精准的。

在室内活动的使用上，建议是在户外使用GPS跑步一段时间后，让手表自动校正加速计，这样距离和步频的数据会更准确一些。

3、力量训练

我平时有在健身房进行力量训练的习惯，所以在这次评测中也记录了力量训练的过程。默认的运动项目里是没有力量训练一项的，我们可以在手表里进行添加“肌力训练”这一项，过程如下图所示：

在这次力量训练过程中，是私教带着进行一次例行的减脂增肌训练，主要是练上半身力量，包括三头、肩和背等等，中间也结合了一些HIIT的高强度间歇。

肌力训练运动过程中，记录的数据相对是较少的，只包括心率、时间和卡路里的消耗值。可以从图表看到我这次运动的平均心率是128次/分，最高去到了175.我将这个数据给教练看了，他是对这个最高心率抱有怀疑态度的——觉得并没有这么高。事实上我本人也感觉与跑步相比，力量训练的感觉和跑步时确实不一样，在跑步时收到心率警示时，能感觉到身体是处在一个高强度时的不适状态的，而力量训练时并没有这样的感觉，主要是乳酸带来的肌肉力竭感，心率应该没有这么高。不过作为腕式心率监测设备，要求数据百分之百准确自然也是不现实的。

所以，在以增肌为目标的力量训练过程中，我觉得Garmin vivoactive HR的适用性并不高，也没有太多特定的数据分析，一般有心率监测功能的智能手环已经完全够用了。

4、有氧运动

还有室内有氧运动，这里我选了现在很火的健身软件Keep的一套26分钟的单试训练来进行测试，训练内容是HIIT全身燃动，软件上介绍说是“效果远程有氧运动的新型减脂训练”，其实这种跳操类型的运动基本上还是属于有氧。

这套训练方案在Keep上非常热门，目前已经有350万次以上的打卡了。动作有25个，包括深蹲跳、俯卧撑、Burpees和拉伸动作等。我跟着视频的演示，完成了26分钟的运动，整个过程中，只感觉Burpees这个动作确实有些累，但从整体的强度看，比跑步还是要弱不少。

看看数据分析结果，平均心率130次/分，最大心率185次/分（出现在完成Burpees之后……），137卡路里。关键再看心率区间，最多的是10：40的Z2区间，Z3和Z4区间加起来大概8分多种。这样看来，半小时的的这套训练，比跑步半小时的减脂效果肯定是要弱不少的。

所以，我觉得在有氧运动的过程中，一只监控心率的手表还是非常重要的。而Garmin vivoactive HR可以满足不同类型的运动监控的需求，适合平时不仅跑步、还有多项运动训练的人群。

遗憾的是，在这两周的评测过程中，我还没有机会测试骑行、游泳等运动，当然滑雪更是在今年都没有计划完成了，希望在以后再评测它在多项运动中的表现。

【四、很实用以及不怎么实用的功能】

Garmin vivoactive HR有相当一部分功能是我觉得很实用的，接下来我将一一列举这类实用的功能。

1、高强度活动时间

为了更加健康，美国疾病和预防控制中心，美国心脏协会和世界卫生组织，推荐每周至少需要150分钟中等强度活动，如快走。或者每周75分钟高强度活动，如跑步。

所以这个功能，实际上就是统计一周的中高强度活动的时间，目标设置为：150分钟中等强度或75分钟高强度活动。

当然你也可以自己设置这个目标数据，我建议是将中高强度活动的时间统计设置为默认打开的widget，这样时常查看本周积累的运动时间，提醒自己要完成相应的任务。

完成后，手表上会显示“目标达成！”，看着还是挺有成就感的。

2、久坐提醒

对于平时坐办公室还有宅男宅女们说，久坐提醒功能真是再贴心不过了。

如果采用默认的表盘形式，久坐的时间会以movebar和small bar的形式显示在时间的旁边。

每次久坐了一段时间，这几个格子满了以后，手表会振动提醒该起身活动了。这对于平时在电脑前工作起来就忘了时间的我，真的非常实用。

3、来电、短信和通知提醒

Garmin vivoactive HR除了是个运动手表，也有智能手表的功能，比如来电、短信和通知提醒。

来电提醒显示，如果没有接到电话，还可以直接回拨过去。

通知提醒，妈妈再也不用担心我错过张大妈的好价了

这个功能在平时可以方便掏出手机的时候，作用不明显，但在运动过程中是非常实用的。比如我平时跑步习惯把手机放在口袋里，还有健身时把手机交由教练保管，这样在运动过程中我可以随时查看通知提醒，这样就不会错过重要的电话和消息通知了。

4、与Nike Running自动同步

再有就是和软件的同步功能，我是习惯用NikeRunning软件的，Garmin是它的合作程序之一。

将Garmin账户连接NikeRunning后，每次同步后Nike Running会自动出现相关的运动数据，速度非常快。最重要的一点，不论是操作过程还是速度，都比同是合作伙伴程序的TomTom要好用很多。之前我出掉TomTom Runner Cardio的一个重要原因，就是同步到Nike Running的数据是没有加入到累积里程里、也不会出现在周、月跑量数据里的。我研究了很久一直都没有解决这个问题，而Garmin账户的同步是一切正常的。

Garmin App的日历功能也是我很喜欢的，可以筛选自己需要的类型显示在日历上，我会定期查看自己近期来的运动情况，与计划进行对比来计算完成度。

当然也有对我来说可有可无的功能：

1、睡眠监测。

我坚持了一个星期每天晚上睡觉戴着它，早上醒来以后确实得到了相应的睡眠时间分析的数据，比如深睡眠时间、浅睡眠时间和醒来时间等。但我本人睡眠很正常，目前来说确实不知道这个数据对我来说有什么用，晚上这样戴着一个手表睡觉也不太舒服，起到的主要作用也只是偶尔半夜醒来看看时间而已。大概有睡眠问题，或者确实有需要做睡眠监测的人群会更需要这个功能吧。

2、Move IQ.

这个功能的官方说明是：“Garmin Move IQ 可以自动识别出符合骑车、跑步及使用椭圆机等熟悉模式的动作。这些事件可帮助您了解您全天的活动情况，但不会显示在您的活动列表、快照或推送消息中。”每项活动都要持续10分钟以上，在时间轴上可以查看活动类型和持续时间。这个功能看似是用于忘记记录运动的情况、而手表可以自动判断运动类型，但对我来说实用性真的不高。因为平时的训练目的性很强，基本上不会发生忘记记录的状况……但到底Move IQ这个功能还会有些什么更实用的用法，还是在今后再继续慢慢摸索吧。

【五、总结】

1、Garmin vivoactive HR外形方正，没有明显的特色，黑色表带款低调的同时也稍显沉闷。表盘稍大，我觉得更适合男性佩戴。总体来说，比上一代vivoactive的正方形表盘设计更好看一些。

从左到右：FR920XT, Fitbit Surge, FR735, FR630, VivoactiveHR,Vivoactive（图片来源：Google）

2、Garmin vivoactive HR适合平时锻炼类型丰富（包括跑步、游泳、骑行、健身等），希望保持健康生活状态的人。如果有更高的预算，以及有户外使用需求，可以选购Fenix系列。如果平时运动只是跑步，建议选购forerunner系列；如果是铁三玩家，请选购XT铁三系列。

3、有许多实用的功能，比如每周中高强度活动时间统计、久坐提醒和消息通知等，配合这些功能的使用，可以保持自己平时保持运动和健康生活的状态。

4、从我这近一个月的使用情况来看，续航时间不错。我大概是2到3天运动一次的频率，期间会打开GPS，并且保持和手机连接的状态，续航至少可以维持一周的时间。

5、使用过程中发现的不足是，有时手表与手机的连接比较慢，而且同步的时间也稍长，在一定程度上影响的使用的体验。

6、还有一点和这款手表其实没有直接的关系，但还是要指出的，是Garmin APP的软件界面混乱，用起来感觉经常找不到相对重要的界面，希望今后设计人员可以进一步改善。

7、腕式心率可以实现24小时监测，这点来说是非常方便的，同时也可以结合ANT+心率带，可以根据自己的使用需求来选购。

最后，谢谢观看