有了它，足不出户也能跑出一片天

做为一名跑者，坚持打卡已经成为再自然不过的事情。然而在今年夏天，出门跑步却成为一项让人犹豫再三的事，只因为，南方的阳光实在是太热烈了，从早六点到晚六点，阳光似乎永远都在；三十五度的气温还只是平均值，三十七八度才是常事，在这个恨不得24小时把自己泡在水里避暑的八月，感谢张大妈，为了满足我继续跑步的愿望，送来了一台亿健智能跑步机M1。

开箱及安装

从快递小哥气喘吁吁地帮我抬上六楼开始，我就知道这玩意的份量不轻，走的是德邦快递，外包装盒已经有破损，还好里面的机器没问题。

这应该是我做过最大的一次开箱了；打开包装箱的上盖，露出机器本体。可以看到用了非常多的泡沫来缓冲和铺垫，并且有木条在关键部位进行加固，还送了一卷瑜伽垫。

安装的过程还是比较顺利的，这一款亿健智能跑步机M1在出厂时就已经完成了95%的装配，只需要把它从纸箱里抬出来，按照说明书上的程序操作。

1. 剪开两侧扎带。

2. 将立柱立起并锁紧。

3. 将显示盘旋转到位并锁紧。

4. 安装立柱护套。

5. 安装安全开关。

除了从纸箱中抬出来时需要搭一把手，其它的过程完全可以一个人完成。

最终安装结果和摆放位置如上图。

功能介绍

从图中可以看到，摆放好的跑步机占用面积并不大，大约是1.8×1.0米，与我的骑行台所占位置差不多，做为一台家用健身设备，必须兼顾功能性和实用性，如果过于巨大，显然不适合工薪家庭的需要，个人认为这款产品是考虑到这一方面的，不仅如此，为了尽可能节省占地，这款跑步机在不使用的时候还能进行折叠收纳，而在需要运动的时候又可以很方便地放下来。

再来一波细节图。

跑道正视，两侧有安全警示。后侧左右下方的两个圆孔可以用来调整跑步带的松紧和左右偏离，同样是按照说明书操作即可。

侧边再来一张，明显看出跑道有一定的倾斜角度，这样可以让运动者积极采用前脚掌落地，以减小膝盖所受到的冲击力，预防膝关节损伤。

扶手两侧的金属触口，用来监测跑步过程中的心率。

控制面板视图，上方是一块蓝色显示屏，下方中间是带有蓝牙功能的主音箱，可以播放一些运动过程中的提示，声音足够响亮，不过需要连接外部音源才能播放音乐，所以果断以我的天猫精灵取而代之。左右两侧的置物凹槽可以放手机和水等杂物，象这我样扔个小音箱上去也是可以的。

控制面板上的按键区：左边是三个速度快捷键，可快速进行速度设定；右边是音乐播放控制键和减震模式键，减震对应了公路，塑胶跑道，草地，沙滩四个模式。

最下边一排对应跑步机的三种运动方式，分别是自由跑，HIIT减脂，健康小走。

后两种模式实际上有点类似于路跑训练中的变速跑，只是HIIT模式的强度更大一些。

控制面板下方是电源连接口和电源开关，以及润滑油添加口。

按照我的使用频率来看，一个月加一次油就足够了。

亿健APP

这款跑步机可以通过蓝牙绑定亿健运动APP,通过APP进行跑步机的设置和一些运动计划的制定及执行等。点击进入APP后，能够看到不上是跑步一项运动 ，还有室内单车，室内划船等。

在首页会显示你本周运动的总时间，热量消耗，以及朋友间的排名。

光是跑步机的就有蓝牙版，WIFI彩屏版，天猫精灵版三种可选，我对应选择的是蓝牙版。

在最常用的跑步选项中，可以选择自由跑，也就是打开跑步机，按自己想要的速度来，中间也可以随时进行调整；也可以选择计划跑。

我选择的是八周全马完赛计划，按照计划，图上圈起来的日期就是训练日，其它的时间是休息日。

除了训练计划，还有一些针对不同层次人群的跑步课程以供挑选，感觉还是蛮丰富的。

跑步体验

这款跑步机在进驻之后，在我家里发挥了巨大的作用：首先是五一的二姨正在减肥，所以每天都按时站上跑步机上挥洒汗水；而五一的两个表姐也面临或即将面临中考体育的压力，所以也主动开始跑步打卡。再加上五一，五一妈和我，目前平均每天工作时间超过二小时。

这是马上就要上初三的表姐，用4到5的速度在慢跑，小姑娘还是挺有毅力，每次也都能坚持半小时以上。让她穿鞋子跑，她说不用，光脚跑舒服。这也从另一方面说明跑道的弹性可嘉。

五一妈以渐快的配速在跑步机上训练，可以看到视频中时间来到26分钟，速度来到7，显示运动距离2KM,热量消耗140千卡，心率116次/分，以我平时跑步的经验来看，这些数据与在户外跑步得到的数据相仿，具有很大的参考价值。

这是我在亿健智能跑步机M1上从9的速度开始起跑，然后逐渐开始加速。加速的方法有两种，一种是象视频中一样，边跑边按控制面板上的加速按键，另一种是通过配套的手机APP来控制速度，不过这两种方法在你以较快的速度奔跑时，不都太好操作。

这是我以12的速度进行1公里的测试跑，只录了其中的一段，毕竟是接近35度的气温不开空调，两台电扇开到最大档都仍然是汗如雨下。

下面说说感觉。

1.做为一台仅在千元级别的跑步机，我原来是持怀疑态度的，但当我真正在上面跑的时候，我才彻底打消这一念头。首先，它有不逊于塑胶跑道的弹性，无论是象五一表姐这类刚开始锻炼的，还是象五一妈妈这类跑了蛮多年的，或是象我这种跑了几十年的“老鸟”，都可以很快地在上面找到感觉，并且顺利地跑下去。而且，在缓冲减震这一块，这一款产品是真正下了功夫，所以，象五一表姐一样即便不穿跑鞋在上面跑，也不会对膝盖和脚踝造成伤害。

2.静音效果出色。如果只是机器运转，基本上听不到声音，而即使在上面运动，只要不是刻意加大步子，都不会觉得有很大噪音，所以有时大人在厅上运动，小朋友们在一墙之隔的书房学习也没受到影响。有一次晚上十点之后还有人在上面跑步我一时没注意，第二天去跟楼下的邻居道歉，楼下邻居笑着说都没听到什么声响。

3.使用方便，打开开关，定好速度，无论外面刮风下雨，都不影响要跑步的决心，随时随地想跑就跑。对于刚开始运动的人来说，可以从健康走这个模式开始，如果是要减脂，就用类似于变速跑的HIIT模式，只要持之以恒，一定能达到目标。而且至少从目前来看，有了这台跑步机，家里运动的氛围已经大大增加，几个小朋友你追我赶，你上去跑五分钟，我就要跑十分钟。照这个趋势下去，全家爱运动的目标应该很快就能实现。

4.对于我这类专注于马拉松的跑者而言，尽管在户外训练的时间占大多数，但跑步机训练也可以起到一定的辅助作用，由于跑步机本身带有坡度，因此同样的速度，在跑步机上跑就比在公路上难度要大，这对步频的提升也有一定的帮助。

5.如果说这款产品的缺点，一是由于紧凑型设计，与一些健身房的跑步机相比，跑带的宽度还是略窄，在速度快的时候如果摆臂大，有时候会碰到左右护栏；二是坡度基本上无法不能调整，只有两个手动调节的坡度，只有2个手动调节的坡度。