3分练7分吃,减脂代餐选的对,减脂才能吃出来,分享6款代餐美食
前言:我曾是个不折不扣的胖子
我微信的名字叫:胖刘老师,它直观体现了我的职业和我的体重,因为缺乏对自己饮食的注意,和缺乏锻炼,自己的体重一度达到了超标的220斤(110KG),超高的体重不但让自己工作和生活上受到了影响,最重要的就是自己的身体健康亮起了红灯。
痛定思痛,我开始了减肥之路,慢走、快走、走跑结合,半小时慢跑、一小时慢跑、3公里、5公里、10公里。
随着自己跑的越来越远,体重也开始下降,220--200--180,目前稳定在170-175之间。不过离我的目标体重还有差距还需要努力。
减肥路上,永远缺不了对吃的困扰!本身我就是一个爱吃之人,不然也不会胖到220斤,相信很多人特别是刚开始减肥的人,几乎都会想着少吃,甚至不吃才能瘦,其实不对的!关于吃,一定要注意科学健康!只要吃的对,你会发现你的减肥减脂效果绝对会事半功倍!三分练七分吃可不是随便说说的,今天要分享的就是我经常会吃的6款减脂代餐
代餐食品能帮助减脂,是有科学依据的,简单来说就是通过代餐帮助我们制造热量差。直白的说就是当人体通过食物摄入的热量低于身体消耗的热量时,就能达到减重的目的。减肥代餐的减肥效果非常显著,代餐都具有低热量、易饱腹的特点。它是完全餐,也是卡路里控制餐的一种,目的是要取代每日的一次主餐,且其所含的热量比普通餐少,一般人一餐热量摄取约500~1000千卡,而利用代餐者,可以将热量准确地控制在150~500千卡左右,执量摄取小于需要量。所以,很多人称之为保持体重或减重的好方法。
作为分享,当然不能少了评判标准,我将会从配料表干净度、能量占比、蛋白质含量、脂肪含量、饱腹感、食用便利性、外观、口味口感、个人推荐度等九个角度来说明,每款代餐产品的详细情况。具体评分标准参照下表。
一、小鸡收腹0无糖精燕麦酥谷物蛋白棒
蛋白棒属于代餐的一个重要种类,蛋白棒是一种补充蛋白质的小食物,包装与其说像饼干其实更像是脆脆鲨威化的样子,我这款的蛋白质含量大概是13.6克,不是很高,如果有需要大家也可以选择含量在20克左右的。
包装方面,一盒为九条,撕开就可以直接吃了。
因为添加了可可粉的原因,闻起来会有淡淡的巧克力味,不知道的会错以为成巧克力棒。
入口后酥脆感非常棒,我一般会选择在运动器械(俗称撸铁)后来一条给自己补充能量。
对了蛋白棒除了能制造热量差外,还可以帮助我们维持餐后血糖稳定。
二、知心奶奶粗粮压缩饼干
其实粗粮饼干近几年的越来越常见,不单单减肥减脂的朋友们可以用来缓解饥饿感,其实也推荐老人们可以选择食用,特别是患有高血糖的朋友们。
作为减肥减脂的粗粮压缩饼干,单从包装来说,确实吸引力有限,它不像一般饼干那种透明包装或者画着诱人的美食图。
同样的,只要撕开就能吃,很方便
从口感来说,刚接触的人可能会不太适应,因为味道确实比较寡淡。不过饱腹感非常不错,如果你再喝点水或牛奶的话,肚子真的会感觉撑得慌。
其实这款作为办公室常备零食非常不错,特别是爱吃又怕胖的小姐姐们,作为办公室零食很健康。
三、天丰裕魔芋豆腐
接下来要推荐的是,减脂代餐中的王者:魔芋!,其实应该叫磨芋,中国古名蒟蒻。魔芋不仅有减肥这一独特的功能,而且具有非常强大的功效,属于低热量食品,仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖,即葡甘聚糖,其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维,含有超低热量;葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸,对人体好处非常多:清肠胃,助消化。
魔芋豆腐的配料是最简单,除了水没有任何的添加剂,在食用方面,我一般会将魔芋豆腐做成凉菜来吃,特别是在夏天早餐的时候,来一碗魔芋豆腐真的很爽。
四、诚卡 魔芋面 低卡0脂肪魔芋粉丝
如果正在减肥减脂的你,吃不惯魔芋豆腐,还可以选择这款0脂肪的魔芋粉丝试试。
小袋装,开袋入碗就可以吃了,这款是零添加的,连调味剂都没有,建议刚开始吃的小伙伴可以做个调汁备用,当然也可以选择像我一样只添加陈醋就好(我是地道的山西人)
入口劲道顺滑,很容易被呲溜几口吃完,不过为了健康,还是细嚼慢咽比较好,这个呢饱腹感对来我来没有前面的几款强烈,我每次喜欢吃两份,不过这点因人而异了。
魔芋粉丝我更喜欢在中午吃,特别是炎热的夏天,口感真的爽。
五、西瓜味的童话:谷物全麦面包和黑麦全麦面包
谷物面包其实非常非常的常见了,吃粗粮面包是否可以达到减肥效果,当然要视情况而定,如果用来代替主食,一定要注意消耗的能量需大于摄入的能量。
粗粮谷物面包的膳食纤维含量较高,而且热量较低,饱腹感会比较强,能够在一定程度上减少其他高热量食物的摄入,纤维素较高,还可以促进胃肠道蠕动,有利于促进食物消化。
相比谷物全麦面包,我其实更爱吃黑麦全麦面包,因为后者点缀了黑芝麻更有食欲,不过口味方面其实差不多,对了,我自己吃两份就饱了,
需要注意的是市面上部分粗粮面包中添加了大量糖分、添加剂等,促使粗粮面包热量增高,若大量食用热量高的粗粮面包,当天消耗的能量小于摄入的能量,则不能起到减肥的作用,反而能量堆积,可能引起增肥。
六、逮虾记 虾饼虾排
估计很多人会说,代餐只能选择这些粗粮类别吗??我想吃肉啊!没问题可以吃肉的,就拿我爱吃的虾排来说吧。
虾肉是非常优秀的蛋白质,大家生活中可以优先选择的,不过烦人的就是这类产品都需要一定的烹饪程序,比较麻烦。
好在虾排的制作比较简单,只需要在平底锅中两面一煎就可以。我的推荐吃法是两片面包两片生菜,中间夹上煎熟的虾排,一口下去,幸福感满满,另外这道美食也经常用来给我上小学的儿子做早餐。
后记:
先来看看评分情况:
大家可以结合个人情况来选择,此外,对于减肥人群,每天除了吃粗粮面包外,也要注意饮食均衡,建议搭配新鲜蔬菜如菠菜、芹菜及适当的肉类、乳制品、豆类、蛋类等一起食用,可以少量多餐、避免暴饮暴食。同时也可配合适量运动,比如慢跑、游泳等,也有利于消耗体内多余的脂肪,做到科学、健康的减肥。
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种草魔芋丝了,好像能解决一顿中餐
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