读一本书，做自己“心理的救护站”

高速发展的人类社会，给予强烈科技体验的同时，也给予个体更多的生存压力。这其中，有来自家庭、事业以及恋爱的方方面面，成为束缚住个人情绪的“毛线团” 。

都说解铃还须系铃人，然而千丝万缕的毛线团一单交织在一起便很难解除。此刻，各式各样的负面情绪迎面而来，该如何去应对？以及如何去化解？成为我们这代人难以逃避的话题。

心理医生虽然是最好选择，但是出于时间、财力、物力等制约，人人都去拥有心理医生显然是不可行的。于是，自我救赎变成时代所需。

这本《胡思乱想消除指南》便是一本抽丝剥茧 ，让你最快到达心里自助治愈的救护站的读物。它核心是运用认知行为策略，帮助自我走出情绪的困境，去化解焦虑、去除抑郁、平复暴躁和沮丧，抽解那根束缚自己心理束缚的线头，从而实现“不让心结留过夜”的效果。

其实，认知行为疗法是目前心理治疗手段上比较常用的方法，并不算高大上的理论。但本书的特色是“理论与实践相结合”的阐述，本书作者莎拉·埃德尔曼将自己20多年临床工作经验和认知行为疗法进行有机的结合，编撰成书。

《胡思乱想消除指南》中，她剖析了关于心理障碍和心理思绪的种种临床表现，进而直接将所生活中所遭遇的挫败感、愤怒、情绪、焦虑和自尊心以及抑郁等常见问题呈现出书本。无论是带着问题针对性的去寻找结果的“自我救助”，还是闲暇时刻的自我“加量” 学习都更为有针对性。同时，其运用各种各样的心理临床案例，将复杂的心理疏导过程简化为一个又一个的成功案例，读者可以从书中翔实的了解，也可以拥有很强的案例与代入感。

离开学堂好些年，再次在书本中遇到随堂习题和思维导图等学习方式，有种驾轻就熟的阅读体验。每个章节后的思考题，有助于加深对该章节的认知。文末的小结中梳理， 也有针对性对于心理症结的化解方法。

作者将生活中所长遇到的八大常见情绪，以逻辑和行动的方式展开：

如当遇到沮丧情绪时，应对低挫折忍耐力，改善拖延和自我挫败行为；

当遇到愤怒 的情绪时，应当解除“杏仁核劫持”，用焦虑目标思维法应对愤怒；

当遇到 “麻烦事”焦虑时，应当借助苏格拉底是提问法，挑战灾难化思维，实现深度放松；

当遇到 自卑的情绪时，应主动发现消极思维，锻炼认知弹性，并制定达成现实的目标；

当遇到 抑郁的情绪时，应当叫停思维反刍，练习两栏技巧，用活动日志做好情绪监控；

当遇到 危难的情绪时，应当拆分目标，确定障碍，同时反驳限制观念，增强自我效能感；

当遇到“沟通难” 问题时，应当辨识不良的沟通习惯，传达和解信息，巧用预防性陈述；

当遇到不快乐 时，应当加强自我评估生活均衡度，从而进行想象练习，学会转移注意力…

插播一句，这本书是由后浪图书发行， 有着“先读书后浪”的精神的“后浪”，其出版的书籍整体实用性和图书质量是得到保证的。在越来越激烈的纸质书发行竞争压力下，“后浪”能够秉持自己的特色，专注于图书质量，在出版业界有着很不错的口碑。

回归正题，以上八种心理郑洁和方法几乎涵盖了家庭、事业、爱情三大方面，针对性更强，阅读起来的“套现率”自然也更很高。

生活社会竞争压力如此之大，我们无法做到“人人精通、行行专业”，但功利性学习知识直抵心理症结的方法，我们是不可或缺的。希望分享这本书与大家共同学习，走出个人认知的“牛角尖”，摆脱情绪的“毛线团”。